Багато хто чує, що йога – це філософія здоров'я, гармонії та краси, яка допомагає стати сильнішою та підвищити самооцінку.При цьому виникає питання, чи можна схуднути від йоги – подібне заняття сприятиме процесу позбавлення зайвих кілограмів, але для цього потрібно грамотно займатися.Крім цього, тут важлива оптимістична впевненість у тому, що все вийде і потрібний повноцінний сон із правильним харчуванням.
Що таке йога
Перш ніж отримати вичерпну відповідь на питання, чи худнуть від йоги, вам потрібно дізнатися, що вона є.Йога - це індійське релігійно-філософське вчення, яке включає в себе цілу систему та методи самопізнання, управління фізіологічними процесами організму та власною психікою.У широкому значенні під йогою мається на увазі сукупність цілого ряду практик: фізичних, духовних, психічних.За межами Індії цей термін часто асоціюється лише з хатха-йогою та асанами, які є фізичними вправами.
Чи допомагає йога схуднути
Чи підходить це заняття для того, щоб позбавитися зайвого жиру, найкраще знають його адепти.Дізнатися їх можна, як правило, за гармонійною фігурою, умиротвореним виразом обличчя.Крім того, у тих, хто регулярно займається йогою, немає целюліту.При грамотному підході регулярні заняття допоможуть досягти повільного схуднення, що призведе до зменшення обсягів тіла і внутрішньої гармонії.
Сама система позбавлена будь-яких негативних наслідків та недоліків, що є у багатьох дієт.Крім цього, вона не включає виснажливі спортивні заняття, наприклад, аеробні і серйозні силові навантаження.Займатися початківцям рекомендується під керівництвом досвідченого тренера, але пам'ятайте, що йога протипоказана при захворюваннях крові, гострих хворобах, радикуліті.Утриматися від неї рекомендується і тим людям, які страждають на запалення легенів, кардіопатію, хвороби центральної нервової системи.Загалом йога може стати найкращим фітнесом:
- асани здатні упорядкувати думки, що дозволить організувати у житті певний порядок;
- заняття допомагають активно спалювати калорії;
- обмін речовин поступово впорядковується.
Хатха-йога
Позбутися проблемних зон за допомогою хатха-йоги, щоб домогтися стрункого тіла і привести свій організм у тонус, не так уже й складно, головне в цій справі – дотримуватися регулярності занять.Постійні тренування допомагають зміцнювати м'язи різних частин тіла, наприклад, живота, який є найбільш проблемною зоною повних людей.Розвиваючи свою практику, ви покращите кровообіг і стан м'язів та суглобів.Заняття допоможуть вам змінити свій спосіб життя на краще.Найменування деяких асан хатха-йоги:
- Уштрасана – поза верблюда.
- Сарвангасана – берізка.
- Чакрасана – місток.
- Ширшасана – стійка на голові.
- Матсіасана – поза риби.
- Капалабхаті – дихання вогню.
- Агнісара-дхауті – очищення вогнем.
Силова
Якщо вас цікавить йога та схуднення, то зверніть увагу на її силовий різновид.Такий варіант виділяється глибоким диханням животом, нахилами і прогинами, випадами та присіданнями, вправами на баланс, віджиманнями та статичними рухами, що розтягують.Крім того, ця методика насичена упорами-стійками: упор лежачи, упор на долоні з перенесенням ваги на руки і таке інше.Така система діє як загальнозміцнюючий комплекс для всіх м'язів тіла, що призводить до оздоровлення серцево-судинної системи.
Повітряна
При грамотному підході та регулярності тренувань вона допоможе вам скинути зайву масу та зробити фігуру підтягнутою.Антигравітаційна йога виділяється тим, що людина виконує асани у повітрі, тобто у підвішеному над землею стані.Це допомагає уникнути навантаження на хребет і сприяє розслабленню м'язів.Перевернуті асани допомагають покращити кровопостачання мозку.Крім того, це непоганий спосіб запустити процес схуднення.
Аштанга-йога
Скористайтеся аштанга-йогою, яка допоможе вам прибрати зайву вагу та накачати м'язи.Ця система є варіантом класичної йоги, відмінність якої від інших видів полягає в тому, що асани в ній виконуються не окремо, а просто перетікають один в одного.Такий плавний перехід здійснюється за рахунок спеціальних динамічних зв'язок, званих віньяси.Фізичні навантаження можуть здаватися великими, оскільки кожна поза утримується від 30 секунд до 2 хвилин.
Бікрам-йога
Зробити гарне тіло, накачати цілу групу м'яза і надалі підтримувати себе у формі ви можете за допомогою бікрам-йоги.Такий вид активності принесе неабияку користь організму та стане гарною підготовкою для вдосконалення тіла.Ці заняття є системою вправ, до виконання яких необхідне створення штучних умов.
Температура у залі має становити від 37 до 40 градусів тепла, а вологість – 40-50 відсотків.Під час виконання асан людина сильно потіє, у результаті зганяються зайві кілограми, виводяться токсини, шлаки.Щоправда, для спалювання жиру необхідні інтенсивніші вправи, які вимагають більшої витрати енергії.За цієї йоги підвищення навантажень не передбачено.
Як схуднути за допомогою йоги
Щоб виконувані асани, розтяжки, заняття з елементами гімнастики принесли необхідний результат, вам належить зробити здоровий образ частиною свого повсякденного життя.Йога допомагає прискорити процес спалювання жиру, налагодити травлення.Не нехтуйте пранаямами – щоранку (близько 10 хвилин) присвячуйте дихальним практикам.Запорука успіху – це регулярність тренувань та здорове харчування.